Les experts recommandent de faire au moins 30 minutes d'exercice d'intensité modérée presque tous les jours, en plus des activités que vous faites peut-être déjà, comme le ménage, le jardinage et la promenade de votre chien. Pour beaucoup de personnes atteintes d'une maladie rénale, l'idée de faire 30 minutes d'activité peut sembler insurmontable et bien au-delà de ce qu'elles font actuellement. Si c'est ce que vous ressentez, vous n'êtes pas seul. L'important est de s'efforcer d'être actif tout au long de la journée. Regardez ce que vous faites déjà, commencez doucement et augmentez progressivement.
Essayez d'éviter de rester assis pendant de longues périodes. Cela peut se traduire par une marche de deux minutes jusqu'au bout de votre allée, voire par une marche sur place. Ensuite, ajoutez trente secondes ou une minute, selon vos possibilités, jusqu'à ce que vous soyez régulièrement actif tout au long de la journée.
Trouvez des activités qui vous plaisent et qui s'appliquent bien à votre situation. Vous trouverez peut-être plus facile et plus amusant de rester actif avec un ami ou en groupe. Appelez votre centre communautaire local, votre service de santé publique ou le YMCA pour savoir quelles activités sont offertes ou quels centres sont ouverts dans votre communauté.
Si vous avez des symptômes (comme des douleurs articulaires ou musculaires, des douleurs thoraciques, des étourdissements, etc.), vous devriez discuter de vos problèmes ou de vos préoccupations avec votre équipe soignante avant de commencer une nouvelle activité. Si vous avez besoin de conseils supplémentaires, des physiothérapeutes agréés peuvent vous aider à atteindre vos objectifs en matière de santé et d'activité physique.
